Author Apakah stres mengganggu Anda? Jangan khawatir, karena meditasi dapat membantu Anda. Meditasi adalah teknik menghilangkan stres yang hebat, dan Anda harus berterima kasih kepada para ahli zaman dahulu karena telah merumuskannya.
Saat Anda merasa stres, alih-alih mencari sumber hiburan eksternal untuk sekedar mengurangi, cobalah meditasi. Meditasi adalah proses batin yang dapat Anda lakukan sendiri dan melatih pikiran Anda untuk bereaksi terhadap stres dengan ketenangan dan kejernihan.
Untuk melakukan itu, Anda perlu mengetahui teknik dan pengaturan yang tepat, dan kami disini akan memandu Anda. Temukan solusinya dengan baca artikel di bawah.
Bagaimana Meditasi Membantu Meredakan Stres?
Meditasi adalah teknik kuno yang menyatukan tubuh dan pikiran untuk membantu Anda mengatasi stres secara seimbang. Itu dilakukan dengan mengurangi tekanan darah, kecemasan, insomnia, dan depresi yang semuanya pemicu stres.
Dan, yang paling penting itu membawa kedamaian batin hanya dengan beberapa menit latihan setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa bermeditasi setiap hari menyebabkan otak mengubah jalur sarafnya dan membuatnya lebih tahan terhadap stres.
Meditasi membawa Anda ke keadaan pikiran yang tenang dan membuat Anda sangat rileks. Ini menenangkan saraf Anda dan bertindak seperti penghangat untuk Anda yang tegang dan hiruk pikuk.
Saat Anda bermeditasi, Anda memusatkan perhatian pada kata, frasa, atau pernapasan Anda. Hal ini menyebabkan relaksasi dan rasa keseimbangan muncul. Rasa keseimbangan ini meningkatkan kesadaran diri Anda dan menciptakan ruang dalam pikiran Anda untuk mengatur prioritas Anda.
Bagian terbaik dari meditasi adalah efeknya akan terbawa jika Anda berlatih dengan penuh konsentrasi. Ketenangan yang diperoleh dari meditasi membantu Anda menjalani hari dengan bebas stres.
Selain itu, meditasi membantu Anda mendapatkan perspektif baru dan mengembangkan keterampilan untuk mengelola stres dengan lebih baik. Ini menyerap kualitas dalam diri Anda seperti peningkatan kesadaran diri, fokus pada saat ini, mengurangi emosi negatif, meningkatkan kesabaran, dan toleransi yang semuanya membantu mengurangi stres.
Itulah alasan cukup banyak untuk berlatih meditasi untuk menghilangkan stres. Mari kita cari tahu bagaimana melakukannya, oke?
Bagaimana Cara Berlatih Meditasi Untuk Menghilangkan Stres?
Pertama dan terpenting, Anda perlu mengetahui beberapa fitur standar dari berbagai jenis meditasi sebelum Anda melanjutkan dan memilih untuk melakukan jenis meditasi tertentu. Mari kita lihat sekarang.
- Tempat
- Posisi
- Pernafasan
- Perhatian
TEMPAT
Tempat Anda bermeditasi memainkan peran penting. Pilihlah lokasi yang tenang, tempat yang biasa Anda gunakan dan nyaman. Lebih disukai sudut yang nyaman di rumah Anda dengan pencahayaan sedang dan penyediaan udara segar untuk masuk.
Bersihkan tempat dan atur semua barang di ruangan dengan rapi tanpa berserakan atau kekacauan. Pastikan Anda menjauhkan semua gadget dari tempat itu. Ciptakan suasana yang menenangkan dan positif di tempat tersebut.
Jika Anda tidak dapat duduk dalam salah satu posisi tersebut, Anda dapat mengambil kursi kayu atau plastik dan duduk di atasnya dengan punggung lurus dan kaki Anda diletakkan dengan kokoh di lantai dan sejajar satu sama lain.
Posisi yang nyaman menambah pengalaman meditasi dan mengurangi gangguan yang dapat muncul dari posisi duduk yang tidak nyaman. Duduklah dengan sikap terbuka.
POSISI
Posisi yang nyaman menambah pengalaman meditasi dan mengurangi gangguan yang dapat muncul dari posisi duduk yang tidak nyaman. Duduklah dengan sikap terbuka dan positif.
PERNAFASAN
Mulailah bernapas dengan sadar. Amati bagaimana napas masuk dari hidung ke tenggorokan dan terakhir ke paru-paru. Perhatikan bagaimana hasilnya dengan cara yang sama. Rasakan, amati, dan syukuri.
Juga, perhatikan bagaimana dada dan perut Anda berkontraksi selama menghirup dan membengkak saat menghembuskan napas. Pertahankan napas dalam-dalam dan serempak. Hitung angka hingga 10 saat Anda menarik napas dan lakukan hal yang sama saat Anda mengeluarkan napas.
PERHATIAN
Perhatikan diri Anda dan napas Anda - yang merupakan aspek terpenting dari meditasi. Saat Anda duduk untuk bermeditasi, banyak sekali pikiran yang menyerang Anda.
Jika itu terjadi, Anda harus selalu ingat untuk tetap tenang dan tidak bereaksi terhadapnya. Heningkan pikiran itu dengan memusatkan perhatian sepenuhnya pada napas Anda.
Itulah beberapa aspek penting dari meditasi. Ada berbagai cara untuk bermeditasi, dan Vipassana adalah yang terbaik di antara cara-cara tersebut untuk menghilangkan stres. Mari pelajari tentang itu.
Baca juga : 7 Alasan dan Penyebab Kenapa Kamu Susah Konsentrasi
Cara Praktek Meditasi Vipassana
Vipassana mendalam dan abadi. Kemampuan untuk memahami proses kehidupan tanpa filter tidak semudah kedengarannya. Anda perlu berlatih serangkaian latihan mental untuk membantu Anda menjadi sadar dan penuh perhatian.
Anda harus ingat bahwa Vipassana adalah proses bertahap yang pada akhirnya membantu Anda memahami tujuan hidup yang sebenarnya - di mana stres tidak memiliki tempat.
Menjaga pikiran Anda bebas dari pikiran negatif dan berfokus pada napas dan pernapasan yang benar bukanlah hal yang mudah, tetapi jangan menyerah. Jangan menilai diri sendiri karena menyimpang. Selalu kembali ke jalurnya, dengan lembut namun tegas.
Perlahan, Anda akan merasakan kesadaran itu masuk. Perasaan mengetahui sesuatu apa adanya, memahami kebenaran segala sesuatu, dan menyadari potensi dan kekuatan saat ini. Anda mengalami perasaan ini setelah terus berlatih.
Meditasi vipassana membawa Anda melewati ilusi dan menghadirkan realitas sebagaimana adanya, membantu Anda memahami kebenaran esensial di mana stres tidak memiliki tempat.